饭游网咖啡应该算是大多数都市知性白领的心爱之物吧，尤其在企业上班的女性，一天一杯咖啡应该是常事，更别提和姐妹们的下午茶常常约在咖啡馆，聊聊天、谈谈话、喝喝咖啡、吃吃茶点，度过一个悠闲的下午。
而事实是，自从怀孕开始，就有很多妈妈戒掉咖啡了。那么，孕期和哺乳期究竟能喝咖啡吗？本期萌妈就和大家聊聊这个话题。
孕期能喝咖啡吗？
可以，但是不能超量。研究表明，孕妇每天摄入300mg以内的咖啡因被认为是安全的[1]。
但是，萌妈仍然建议在孕期尽量不喝咖啡，理由如下：
1. 咖啡因引发各种不良反应。作为一种典型的兴奋剂，咖啡因可能使孕妇的新陈代谢和心跳加速，进而引发失眠、紧张和头疼；咖啡因还会刺激胃酸分泌，加重孕期原本就有的烧心症状；咖啡因还有利尿的功效，会让孕妇更频繁地上厕所，并更容易脱水。 原本怀孕了就容易睡不好、烧心呕吐、夜里多次去厕所，而摄入咖啡因会加重这种症状。
2. 咖啡因导致骨骼中钙的流失。越到怀孕后期，孕妇身体对咖啡因的代谢越慢，准妈妈和宝宝的血液中的咖啡因含量都会更高，从而加速体内钙的流失。从前常常有女性出现“生个娃、掉颗牙”的缺钙现象，而现在即使我们已经在孕期强化了钙的补充，却会因为摄入咖啡因导致钙流失……这不白补钙了嘛。
3. 咖啡因中的酚类化合物会影响身体对铁的吸收。很多妈妈到孕中期、孕后期会出现缺铁性贫血（回复关键词“铁”查看更多内容），而喝咖啡则会加剧这种状况。孕妇贫血最严重的后果之一，就是可能导致生产时大出血。
而且，咖啡因能直接进入血液，从而会对宝宝的影响更大一些。因此，萌妈建议孕期尽量不喝咖啡。
哺乳期能喝咖啡吗？
哺乳期妈妈对咖啡因的耐受度更高一些，每天摄入不超过400mg即可[2]。与此同时，咖啡因不再是通过血液给予宝宝的，而是通过乳汁进入宝宝体内；并且，乳汁中所含的咖啡因含量仅为妈妈摄入量的1%[3]。
是不是听起来比孕期摄入咖啡因安全多了？但也并非所有宝宝都对咖啡因有很好的耐受。哪怕妈妈只喝了一杯咖啡，有的宝宝也会呈现出失眠、烦躁、兴奋等状态，这说明宝宝对咖啡因高度敏感。如果发生这种情况，萌妈建议这类宝宝的妈妈还是不要喝咖啡了。
即使宝宝对咖啡因没有特别的反应，妈妈喝咖啡最好还是不要超量，否则也会导致不少宝宝的健康问题。
无处不在的咖啡因
看到这里，各位应该很清楚了，咖啡的危害主要来自于咖啡因。有一个残酷的事实，那就是咖啡因不仅仅存在于咖啡中，也广泛存在于各类茶饮料、各类可乐、红牛、巧克力中。尽管碳酸饮料也会导致钙质流失，但如果实在受不了了，也可以喝几口雪碧或者七喜，这大概是不多的几种不含咖啡因的软饮了吧。
顺手贴个常见的咖啡因含量的表格，供各位参考[2]：
餐后咖啡
237毫升
350毫克
极品咖啡
237 毫升
175 毫克
现煮咖啡
148 毫升
105～115毫克
Espresso咖啡
单份
100毫克
卡布奇诺
单份
100毫克
速溶咖啡
177毫升
57毫克
脱咖啡因咖啡
148毫升
5毫克
现泡茶
177毫升
20～110毫克
冰茶
355毫升
70毫克
速溶茶
207毫升
30毫克
可乐
1听／330毫升
30～56 毫克
健怡可乐
1听／330 毫升
38～45毫克
雪碧和七喜
1听／330 毫升
0毫克
巧克力
57克
10～50毫克
可可饮料
142 克
4 毫克
不喝咖啡会死星人怎么办？
不喝咖啡真的不会死的。不过既然你已经看到这里了，我想我也劝不动你了。那么，萌妈只能知无不言，言无不尽啦！答案是尽量选择：
低因咖啡（De-Caffeine Coffee）
国内的Starbucks和Costa据说都有低因咖啡，不过不是每家Costa都有，而几乎每家Starbucks都有。实际上，低因咖啡是从咖啡豆烘焙阶段已经做了降低咖啡因的处理了，从而不论是之后萃取Espresso的阶段，还是调制拿铁、卡布奇诺、密斯朵、焦糖玛奇朵时，都是低因的。据称，Starbucks的低因咖啡中，咖啡因含量是普通咖啡中咖啡因含量的4%，也就是说已经去掉了96%的咖啡因。因此，对宝宝的安全系数也大大提高了。
当然，Starbucks的菜单上是不会写低因咖啡的啦，你只需要点单时加一句即可：“One tall latter, decaf, please!”，或者中文版：“要一杯中杯拿铁，低因的。多谢！”摩卡就算了，毕竟巧克力里面也含咖啡因啦。
如果没空去实体店面，还可以买专门的低因咖啡粉回家自己冲泡。
当然，有妈妈会抱怨说低因咖啡喝着不够劲儿，不如普通咖啡好喝……可是为了宝宝的健康和安全，有得喝就不错了，对不对？反正这样的日子也就这么一两年。
结论
孕期尽量别喝，哺乳期可以适量喝：每天摄入不超过400mg被认为是安全的；
不太介意口味的话，优先选择低因咖啡；
如果宝宝表现出对咖啡因的高度敏感（兴奋、烦躁、不易入睡），还是尽量不要喝了。
怀孕和哺乳是非常辛苦的，作为过来人，萌妈认为各位妈妈在条件允许的情况下犒劳一下自己：毕竟我们也有自己的需求，却并不是完全附属于宝宝的；我们为成为合格的“奶牛”做出了很大牺牲，也可以偶尔奖励一下自己。
参考文献：
[1] 宝宝中心医学顾问团. 孕妇可以摄入咖啡因吗?
[2] 宝宝中心. 哺乳期能摄入咖啡因吗?
[3] US AAP. Things to Avoid When Breastfeeding.
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