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孕期和哺乳期可以喝咖啡吗?(孕妈哺乳期可以喝咖啡吗)

孕期和哺乳期可以喝咖啡吗?((孕妈哺乳期可以喝咖啡吗))

咖啡应该算是大多数都市知性白领的心爱之物吧,尤其在企业上班的女性,一天一杯咖啡应该是常事,更别提和姐妹们的下午茶常常约在咖啡馆,聊聊天、谈谈话、喝喝咖啡、吃吃茶点,度过一个悠闲的下午。

而事实是,自从怀孕开始,就有很多妈妈戒掉咖啡了。那么,孕期和哺乳期究竟能喝咖啡吗?本期萌妈就和大家聊聊这个话题。

孕期能喝咖啡吗?

可以,但是不能超量。研究表明,孕妇每天摄入300mg以内的咖啡因被认为是安全的[1]。

但是,萌妈仍然建议在孕期尽量不喝咖啡,理由如下:

1. 咖啡因引发各种不良反应。作为一种典型的兴奋剂,咖啡因可能使孕妇的新陈代谢和心跳加速,进而引发失眠、紧张和头疼;咖啡因还会刺激胃酸分泌,加重孕期原本就有的烧心症状;咖啡因还有利尿的功效,会让孕妇更频繁地上厕所,并更容易脱水。 原本怀孕了就容易睡不好、烧心呕吐、夜里多次去厕所,而摄入咖啡因会加重这种症状。

2. 咖啡因导致骨骼中钙的流失。越到怀孕后期,孕妇身体对咖啡因的代谢越慢,准妈妈和宝宝的血液中的咖啡因含量都会更高,从而加速体内钙的流失。从前常常有女性出现“生个娃、掉颗牙”的缺钙现象,而现在即使我们已经在孕期强化了钙的补充,却会因为摄入咖啡因导致钙流失……这不白补钙了嘛。

3. 咖啡因中的酚类化合物会影响身体对铁的吸收。很多妈妈到孕中期、孕后期会出现缺铁性贫血(回复关键词“铁”查看更多内容),而喝咖啡则会加剧这种状况。孕妇贫血最严重的后果之一,就是可能导致生产时大出血。

而且,咖啡因能直接进入血液,从而会对宝宝的影响更大一些。因此,萌妈建议孕期尽量不喝咖啡。

哺乳期能喝咖啡吗?

哺乳期妈妈对咖啡因的耐受度更高一些,每天摄入不超过400mg即可[2]。与此同时,咖啡因不再是通过血液给予宝宝的,而是通过乳汁进入宝宝体内;并且,乳汁中所含的咖啡因含量仅为妈妈摄入量的1%[3]。

是不是听起来比孕期摄入咖啡因安全多了?但也并非所有宝宝都对咖啡因有很好的耐受。哪怕妈妈只喝了一杯咖啡,有的宝宝也会呈现出失眠、烦躁、兴奋等状态,这说明宝宝对咖啡因高度敏感。如果发生这种情况,萌妈建议这类宝宝的妈妈还是不要喝咖啡了。

即使宝宝对咖啡因没有特别的反应,妈妈喝咖啡最好还是不要超量,否则也会导致不少宝宝的健康问题。

无处不在的咖啡因

看到这里,各位应该很清楚了,咖啡的危害主要来自于咖啡因。有一个残酷的事实,那就是咖啡因不仅仅存在于咖啡中,也广泛存在于各类茶饮料、各类可乐、红牛、巧克力中。尽管碳酸饮料也会导致钙质流失,但如果实在受不了了,也可以喝几口雪碧或者七喜,这大概是不多的几种不含咖啡因的软饮了吧。

顺手贴个常见的咖啡因含量的表格,供各位参考[2]:

食品名称 摄入量 咖啡因含量

餐后咖啡
237毫升
350毫克

极品咖啡
237 毫升
175 毫克

现煮咖啡
148 毫升
105~115毫克

Espresso咖啡
单份
100毫克

卡布奇诺
单份
100毫克

速溶咖啡
177毫升
57毫克

脱咖啡因咖啡
148毫升
5毫克

现泡茶
177毫升
20~110毫克

冰茶
355毫升
70毫克

速溶茶
207毫升
30毫克

可乐
1听/330毫升
30~56 毫克

健怡可乐
1听/330 毫升
38~45毫克

雪碧和七喜
1听/330 毫升
0毫克

巧克力
57克
10~50毫克

可可饮料
142 克
4 毫克

不喝咖啡会死星人怎么办?

不喝咖啡真的不会死的。不过既然你已经看到这里了,我想我也劝不动你了。那么,萌妈只能知无不言,言无不尽啦!答案是尽量选择:

低因咖啡(De-Caffeine Coffee)

国内的Starbucks和Costa据说都有低因咖啡,不过不是每家Costa都有,而几乎每家Starbucks都有。实际上,低因咖啡是从咖啡豆烘焙阶段已经做了降低咖啡因的处理了,从而不论是之后萃取Espresso的阶段,还是调制拿铁、卡布奇诺、密斯朵、焦糖玛奇朵时,都是低因的。据称,Starbucks的低因咖啡中,咖啡因含量是普通咖啡中咖啡因含量的4%,也就是说已经去掉了96%的咖啡因。因此,对宝宝的安全系数也大大提高了。

当然,Starbucks的菜单上是不会写低因咖啡的啦,你只需要点单时加一句即可:“One tall latter, decaf, please!”,或者中文版:“要一杯中杯拿铁,低因的。多谢!”摩卡就算了,毕竟巧克力里面也含咖啡因啦。

如果没空去实体店面,还可以买专门的低因咖啡粉回家自己冲泡。

当然,有妈妈会抱怨说低因咖啡喝着不够劲儿,不如普通咖啡好喝……可是为了宝宝的健康和安全,有得喝就不错了,对不对?反正这样的日子也就这么一两年。

结论

    孕期尽量别喝,哺乳期可以适量喝:每天摄入不超过400mg被认为是安全的;

    不太介意口味的话,优先选择低因咖啡;

    如果宝宝表现出对咖啡因的高度敏感(兴奋、烦躁、不易入睡),还是尽量不要喝了。

怀孕和哺乳是非常辛苦的,作为过来人,萌妈认为各位妈妈在条件允许的情况下犒劳一下自己:毕竟我们也有自己的需求,却并不是完全附属于宝宝的;我们为成为合格的“奶牛”做出了很大牺牲,也可以偶尔奖励一下自己。

参考文献:

[1] 宝宝中心医学顾问团. 孕妇可以摄入咖啡因吗?

[2] 宝宝中心. 哺乳期能摄入咖啡因吗?

[3] US AAP. Things to Avoid When Breastfeeding.

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