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为什么有的人睡得少却精力充沛?(为什么有的人睡得少精力也很充沛)

为什么有的人睡得少却精力充沛?((为什么有的人睡得少精力也很充沛))

小编最近在后台收到很多粉丝的留言,留言里叙述了一些他们的日常困惑,今天小编就针对粉丝们的问题做一个整体的回复。

图丨源自Pixabay

粉丝的困惑有以下几种情况:

我的导师白天上课,晚上科研,但是每次我凌晨一两点发的邮件导师都能够及时回复,第二天依旧能够准时出现在课堂上,想问下导师们的精力为什么这么好?

我在咨询公司上班,经常有同事通宵改PPT,然后第二天直接在公司淋浴间冲个澡就去客户那边做presentation,为什么这些同事不需要睡觉呢?
……

其实粉丝的这些困惑总结下来就是一句话:为什么有的人睡得少却依然精力充沛?

No.1 基因变异导致有部分人对睡眠的需求比较少

华人科学家傅嫈惠和加州大学旧金山分校的Guangsen Shi、Louis Ptáček发现携带突变DEC2基因的人平均每晚睡6.25小时就能精力充沛,携带ADRB1突变的人平均每晚睡5.7小时就足够。

图丨源自Pixabay

体内ADRB1和DEC2的基因发生变异的人群。携带这种基因的人,每天只需睡4-6小时就足够了。这种睡觉很少,而且对身体各项机能没有任何影响,依旧能精力充沛的完成工作的人,科学上称之为“短睡者”。科学家还将杂合突变的ADRB1植入到小白鼠体内,实验结果发现植入基因的小白鼠也成了同类里的“短睡者”。

研究人员发现,短睡眠者往往更乐观、精力更充沛,而且更擅长一心多用。他们的疼痛阈值也更高,也不太会受到时差问题的困扰,一些研究人员甚至认为短睡眠者更长寿。但这种人是极少数的,仅有1%甚至是更少。

另外还有一部分人,他们的基因并没有像短睡眠者那样具有先天优势,但是他们却通过合理规划睡眠达到了同样的目标。

图丨源自Pixabay

No.2 有些人虽然睡眠时间短,但是睡眠质量高

人们从入睡到醒来其实是两种状态交替出现的:

REM睡眠,大脑已经清醒,但身体还处于熟睡状态;

非REM睡眠,大脑和身体都处于沉睡中的一种状态。

一般情况下,人们入睡时就进入非REM睡眠,接着进入REM睡眠,一整晚的睡眠中这两种状态会切换四五次。也就是说,人的整晚睡眠可以分成四五个周期,每个周期中包含非REM睡眠与REM睡眠,一个周期在90分钟左右,因此人们所需的睡眠时间在6-7.5小时之间。

当人们在一个睡眠周期交替的过程中醒来的话,人们会觉得睡眠未得到满足,而如果人们在完整的一个睡眠周期结束后醒来的话,那么人们就会觉得自己的困意得到了补偿,觉得身体与精神都已经清醒过来、可以迎接新一天的挑战了。

图丨源自Pixabay

脑电波可以准确而实时地反映当下人们处于哪个睡眠阶段,因此,如果我们可以实时监控自己的睡眠阶段的话,那么我们也可以根据睡眠阶段来调整每天的唤醒时间,当然这个唤醒时间会在一个睡眠周期完整结束之后。

总结一下,如果你身边也有这种睡得少却精力充沛的人,那么他们要么获得了基因突变的能力加成,要么就是正确掌握了起床时间,你学会了么?

参考文献:

[1] Honma, S. , Kawamoto, T. , Takagi, Y. , Fujimoto, K. , Sato, F. , & Noshiro, M. , et al. (2002). Dec1 and dec2 are regulators of the mammalian molecular clock. Nature, 419(6909), 841-844.

[2] Gagnon, J. F. , Bédard MA, Fantini, M. L. , Petit, D. , Panisset, M. , & Rompré S, et al. (2002). Rem sleep behavior disorder and rem sleep without atonia in parkinson's disease. Neurology, 59(4), 585-589.

[3] Maquet, P. , Laureys, S. , Peigneux, P. , Fuchs, S. , Petiau, C. , & Phillips, C. , et al. (2000). Experience-dependent changes in cerebral activation during human rem sleep. Nature Neuroence, 3(8), 831-6.

[4] Karni, A. , Tanne, D. , Rubenstein, B. S. , Askenasy, J. J. M. , & Sagi, D. . (1994). Dependence on rem sleep of overnight improvment of a perceptual skill. Science, 265(5172), 679-682.

[5] Tucker, M. A. , Hirota, Y. , Wamsley, E. J. , Lau, H. , & Fishbein, W. . (2006). A dayTIMe nap containing solely non-rem sleep enhances declarative but not procedural memory. Neurobiology of Learning & Memory, 86(2), 241-247.

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